منظمة الصحة العالمية تحذر الرجال من 10 أمراض خطرة

توصلت منظمة الصحة العالمية إلى 5 أشياء على الرجال التمسك بها من أجل الحفاظ على صحتهم وحياتهم، ورهنت المنظمة ضرورة ما توصلت إليه لتفادى حزمة من الأمراض والمشكلات الصحية الخطرة، وهي: السرطان، وأمراض القلب، وضغط الدم، وأمراض الرئة، والسكري، والسكتة الدماغية، وتلف الكبد، والعجز الجنسي، والقلق، والاكتئاب.

وجاءت نصيحة المنظمة الذهبية، متضمنة:

إجراء فحوص منتظمة

حتى إذا كنت تشعر بأنك تتمتع بالصحة، فإن إجراء فحوص صحية منتظمة مثل (ضغط الدم، ومستويات سكر الدم، وفحوص البروستاتا) ضروري للكشف عن أي مشاكل مبكراً والبقاء بصحة جيدة. وصحتك النفسية مهمة بنفس القدر، وقد يكون طلب المساعدة في قضايا الصحة النفسية، بما في ذلك الاكتئاب والقلق، أمرًا بالغ الأهمية.

الابتعاد عن الكحول

أودى تناول الكحول بحياة ما يقرب من 3 ملايين شخص في عام 2016؛ 75% منهم من الرجال. وشرب الخمور يزيد من خطر التعرض المباشر للإصابات، وحوادث الطرق والعنف، فضلاً عن التسبُّب في آثار أطول أجلاً مثل تلف الكبد، والسرطان وأمراض القلب. كما يمكن أن يؤثر تناول الكحول على صحتك النفسية فضلاً عما له من تأثير سلبي على عائلتك والأشخاص المحيطين بك.

الإقلاع عن التدخين

يسبِّب تعاطي التبغ السرطان، وأمراض الرئة، وأمراض القلب والسكتة الدماغية، مما يؤدي إلى وفاة أكثر من 7 ملايين شخص كل عام. وهو أيضاً من أسباب العجز الجنسي. والإقلاع عن التدخين هو أحد أفضل الإجراءات التي يمكنك اتخاذها من أجل صحتك -ففي غضون 12 أسبوعًا، تتعزّز وظائف رئتيك، وخلال عام، يقل خطر إصابتك بــ أمراض القلب فعلياً إلى نصف ما هو عليه لدى المدخِّن.

تناوُل الطعام بشكل أفضل

يساعد اتّباع نظام غذائي صحي على الوقاية من مرض السكري والعديد من الأمراض الأخرى. حاوِل تناول المزيد من الفاكهة، والخضروات، والبقوليات (مثل العدس)، والمكسرات والحبوب الكاملة. وقلِّل كمية الملح إلى ملعقة صغيرة في اليوم، والسكر إلى أقل من 5% من إجمالي استهلاك الطاقة، والدهون المشبعة إلى أقل من 10% مما تستهلكه من الطاقة.

كن أكثر نشاطاً

واحد من أصل كل 4 أشخاص غير نشط بما يكفي. وينبغي على البالغين القيام بما لا يقل عن ساعتين ونصف من النشاط البدني المعتدل في الأسبوع. فالنشاط البدني يساعدك على الاحتفاظ بوزن صحي، والحدّ من مخاطر الإصابة بـ أمراض القلب، والسكتة الدماغية، والسكري والسرطان، ويمكن أن يساعد في التغلُّب على الاكتئاب علاوةً على ذلك.

• منظمة الصحة العالمية